책소개

어린 나를 버리고 온전한 나와 만나는 자아 심리학
“당신은 어떤 나로 살고 있습니까?”

20년 동안 ‘자아’ 분석에 매진해온 심리학자가 사람들을 사로잡고 있는 불필요한 생각에서 벗어나는 방법을 정리한 책. 이 책은 정신의학자 에릭 번(Eric Berne)의 ‘교류분석(Transactional Analysis)’ 이론에서 제창한 ‘인생 각본’이라는 개념을 바탕으로 자아와 선입관의 관계를 심도 있게 고찰한다.

저자인 스즈키 도시아키 시코쿠대 교수는 그 누구보다 열심히 살고 있지만 어딘가 불안하고 공허한 사람들, 행복해지고 싶지만 생각대로 되지 않아 고달픈 우리들에게 무의식에 있는 부정적인 사고의 구조를 파헤치고 내면세계에 들어가 불완전한 자신과 만날 수 있는 자리를 마련해준다. 행복에 이르는 길을 방해하는 생각에서 벗어나 한결 자유롭고 가벼워지는 삶의 방식을 안내한다.

이 책은 과학적으로 입증된 다양한 심리치료를 통해 부정적 선입관에 둘러싸인 과거와 이별하고 자신을 온전히 받아들일 수 있는 ‘자기 긍정감’을 키우는 방법을 알려준다. 자신을 진단하는 ‘차트 분석법’과 ‘인지 요법’, 문제를 객관적으로 바라보는 ‘발코니 사고법’, 마음의 공간을 만드는 ‘마음 정리법’, 의식 가장 깊은 곳에 들어가 자신을 다독이는 ‘빈 의자 치유법’, 자기애를 높이는 ‘일기 쓰기’ 등 어떤 상황에서든 상처받지 않고 스스로를 긍정할 수 있는 ‘마음 단련법’을 소개하고 있다.

저자소개

목차

■들어가며 나를 구속하는 생각을 내버려두지 말자

제1장. 우리가 의지대로 살아간다고 믿는 것은 착각이다
나는 왜 생각대로 풀리지 않을까_자기실현적 예언 
인생을 결정하는 어린 시절의 선입관_금지령 
세상을 바라보는 네 가지 방식_자세
나를 행동으로 몰고 가는 다섯 가지 메시지_드라이버
무언가 나도 모르게 나를 조정한다_드라이버의 특징
자신의 세계관을 증명하려고 노력하다_게임
일상적인 대화에 감춰진 속마음을 보다_숨은 메시지
모르는 사이에 벌어지는 심리 게임_일곱 가지 게임

제2장. 우리가 어쩔 수 없는 운명이라고 믿는 것들
일상의 의문을 멈추는 순간_선입관 
과연 지금의 나는 진정한 나일까_선입관의 근거 
마음에 편향이 생기는 것은 어쩔 수 없다_인지 편향 
마음 깊은 곳에서 옳다고 믿는 것_신념 
꿈을 계속 생각하면 이뤄질 것이다_근거 없는 자신감 
저 사람 왠지 좋은 사람 같아_바넘 효과 
연애의 90%는 착각이다_선입관의 힘 

제3장. 그 일이 언제나 당연한 것처럼 살아가지 말자
‘당연하다’는 생각은 어떻게 생겨났을까_선입관 형성 
이유 없이 그런 생각이 드는 걸 어떡해_자동사고 
나는 왜 이렇게 성급하게 결정할까_인지적 왜곡
내가 생각해도 나는 문제가 많아_선입관의 정체
지금 당장 버려도 되는 생각 구별하기_연상 작용 

제4장. 부정적인 생각에서 자유로워지는 연습
멋대로 나를 조정하게 두지 마라_인지요법 
높은 곳에서 나를 바라보기_발코니 사고법 
사람들은 왜 그렇게 단정적으로 생각할까_선입관 깨닫기 
뭔지 모르는 이 감정은 어디서 오는 걸까_포커싱 

제5장. 내 마음인데 왜 마음대로 안 될까
인생을 대하는 이상적인 자세를 갖추다_스트로크 
몸을 조정하면 마음이 바뀐다_습관 
부정적 생각을 긍정적인 생각으로_일기 쓰기 
내 감정을 조절할 수 있을까_자기 긍정감 

제6장. 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만드는 법
삶이 더 좋아질 수 있을까_선입관 활용 
‘할 수 없다’와 ‘할 수 있다’ 사이의 벽_멘탈 블록 
어쩌면 운명을 고쳐 쓸지도 몰라_빈 의자 
내가 살아가고 싶은 나의 모습_재설정
앞으로 어떻게 살아가야 할까_목적 

■나오며 이제는 어린 나와 이별해야 할 시간이다 
■참고문헌